心中有你|静默管理期间心理调适指南

按照疫情防控要求和学生返校工作方案部署，学院对2020级和2021级返校学生实施为期3天的静默管理。静默管理后学校物资还充足吗？食堂供应餐品种是否会减少？会不会涨价？能不能适应？这3天会不会有老师关注我们？……

当同学们的学习、生活节奏被打乱的时候，可能出现焦虑、烦躁、恐慌等情绪。如何在静默管理期间做好心理调适、提高心理免疫力呢？请同学们在心理咨询中心老师的带领下，一起来了解吧！

静默期间可能产生的心理反应

其实，面对生活状态的改变，出现情绪波动是正常的，我们要试着去接受这些反应，允许自己有一个逐步调整的过程，那么，我们可以做哪些尝试呢。

01

接纳自己的消极情绪

当我们原有的生活秩序被打乱时，会不自觉地产生焦虑和烦躁，甚至有恐慌、敌对情绪产生。这些情绪是人正常的应激反应，对人类的生存是有保护作用的。所以，首先要明白，当生活发生变动时候，自然会产生一些负面情绪，这是非常正常的现象，学会接纳情绪波动，并有意识的调节。

02

减少不实信息的获取

现在网络发达，信息激增，这些海量信息带来便利的同时，同时也会带来不利影响，有些非官方渠道的信息真实性大打折扣，甚至还有一些负面信息或谣言。所以，坚持不传谣、不信谣，对疫情做好“心中有数”，以官方媒体发布的相关信息为准。

03

养成规律的作息习惯

静默管理期间，相较平时，繁忙的生活和工作节奏慢下来了，但依然要保持规律作息，因为有规律的作息既可以保持新陈代谢，又可以让心理处于一个与平时相近的水平，放下手机、早睡早起、健康饮食、注意个人卫生。

04

保持课内课外学习

按照学校相关要求，认真完成线上课程的学习，完成课后作业，利用各种资源按计划学习，让自己的身体、心理能充实起来，找回原有的心理秩序。

05

主动寻求帮助

心理咨询中心开通了静默管理期间网络心理辅导为返校学生提供帮助。

网络服务QQ：335795779

06

如果你愿意……

同学们可以利用闲暇时间，用手机拍下静默期间的心情故事和学习生活，并以视频或照片形式把它们发送至邮箱：335795779@qq.com，请标清你的班级、姓名和学号，还能换取小礼物哦！